¿Eres profesional médico?
siguiente anterior

Empanada de almejas sin gluten

Lucía Arcos Castellanos
Nutricionista. Hospital Universitario de la Paz. Madrid

Ingredientes

Ingredientes por ración:

  • 10 g de aceite de oliva
  • 50 g de cebolla
  • 25 g de pimiento rojo
  • 25 g de pimiento verde
  • 35 g de tomate frito en conserva
  • 24 g de almejas enlatadas

Para la masa:

  • 90 g de harina de maiz
  • 11 g de huevo
  • 35 ml de agua
  • 16 g de aceite de oliva
  • 3 g de sal

Modificación de las cantidades para alcanzar la IDR (ingesta diaria recomendada) de 9 mg/día

En este caso, se alcanzarían los 9 g de hierro sin necesidad de modificar ni aumentar ingredientes

Perfil nutricional

Energía (kcal)
632
Hidratos de carbono (g)
65.1
Proteínas (g)
14.3
Lípidos (g)
32.5
AGS (g)
4.8
AGM (g)
20.7
AGP (g)
5
Fibra (g)
10.5
Hierro (mg)
9

AGS: ácidos grasos saturados.
AGM: ácidos grasos monoinsaturados.
AGP: ácidos grasos poliinsaturados

Preparación

  1. Primer paso:
    Comenzar preparando la masa de la empanada. Para ello, colocar en un bol o en el vaso de un robot de cocina la harina de maíz, el huevo ligeramente batido, el agua, el aceite y la sal. Amasar hasta obtener una masa homogénea y manejable. Dejar reposar durante al menos 15 minutos antes de estirarla.
  2. Segundo paso:
    Picar la cebolla y los pimientos rojo y verde en el tamaño deseado.
  3. Tercer paso:
    Calentar el aceite de oliva en una sartén y sofreír la cebolla junto con los pimientos a fuego medio hasta que estén bien pochados. Añadir las almejas y el tomate frito, y cocinar durante unos minutos, removiendo para que se integren los sabores.
  4. Cuarto paso:
    Retirar el relleno del fuego y dejar templar. Mientras tanto, estirar la masa con un rodillo sobre una superficie ligeramente enharinada hasta que quede fina y uniforme.
  5. Quinto paso:
    Colocar el relleno sobre la base de la empanada, cubrir con la otra parte de la masa y sellar los bordes. Pintar la superficie con huevo batido para darle un acabado dorado.
  6. Sexto paso:
    Hornear en horno precalentado a 180 °C durante 40–45 minutos, o hasta que la empanada esté bien dorada.
  7. Séptimo paso:
    Sacar del horno, dejar reposar unos minutos y servir.